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            快走可以减肥吗 这5个技巧让你瘦的更快

            来源: 99健康网 | 2018-02-01 11:41  编辑:

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            ?#21152;錚?#24456;多人都想通过快走来减肥,但是这个真的有用吗?其实5个技巧让你瘦的更快。

            快走减肥需要两个条件,第一是快走的姿势,第二是快走的时间。为了让大家更好地掌握快走减肥的要领,?#26053;?#35814;细解说怎样的走路姿势更加适合减肥。如果你平时不是这种走路方式,就要纠正一下咯。

            正确的快走姿势

            走路运动一般可分为五种,这五种主要是依据速度和动作来区分:

            1、散步

            散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。

            运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。

            2、走路

            走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

            3、活力健走

            活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作?#19981;?#33258;然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

            4、快速健走

            快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要?#26377;?#32954;能力及肌耐力进步而调整。

            5、竞走

            竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动?#28909;?#20013;,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。

            正确快走的时间

            1、据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。

            2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。

            3、而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。

            快走前的注意事项

            1、快走前注意?#28909;?#36523;

            在快走之前,建议做做胳膊伸展,两腿拉伸?#28909;?#36523;动作,待身体稍微发热,再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松,防止运动后身体酸痛等问题的出现。

            2、快走注意选择合适鞋子

            在快走?#34892;?#23376;一定要合适,?#28909;?#19981;要穿有跟的鞋,最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子,不能过紧,也不要过于宽松,以免脚过早疲劳,且容易受伤。

            3、快走前涂凡士林减少摩擦

            因为快走是长时间的步行,脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。

             4、快走注意?#22411;?#19981;要间断

            在快走的过程中,不要停一下走一下,这样的快走是没有效果的,最好在设定的时间内一口气走完,这样效果才是有效的且是最好的。

             5、快走注意不等于小跑

            很多人把握不到快走的真正意义和节奏,快走并不是慢跑,是有?#32422;?#30340;步伐的。一定是等一只脚落地之后,另一只脚才会迈?#20581;?#22914;果你的两只脚同时都是落地的,那就等于是跑步了,失去了快走的意义。(参考网站:7丽女性网)

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