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          1. 关于睡眠你该知道十件事

            摘要:睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。睡眠少,疾病多。研究发现,睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人,感冒发生率是其3倍。研究发现,夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现,夜班族明显感觉身体健康状况更差,更常请病假。英国一项涉及2000人的研究发现,睡眠问题根据年龄和性别大不相同,女性比?#34892;?#26356;难获得足够睡眠。英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。英国调查发现,半数孩子睡眠时间不达标。

            我们对睡眠了解多少?睡眠对健康、情绪以及寿命究竟有?#30007;?#20855;体影响?英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的十件事”。

            1。每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时,青春期前的孩子要睡够11个小时,青少年要保证10小时的睡眠。

            2。睡眠少,疾病多。睡眠不足与糖尿病高血压、?#38590;?#31649;疾病、冠心病肥胖症关?#24471;?#20999;,?#22815;?#23548;致人体免疫力下降,更容易发生感染。长期睡眠不足?#22815;?#24433;响大脑功能,增加老痴风险。研究发现,睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人,感冒发生率是其3倍。

            3。身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间,?#19988;?#31181;放松的状态,呼吸缓慢、肌肉松弛,心率减慢;第二阶段是较深睡眠状态,感觉清醒,实则睡着;第三阶段为深睡阶段,很难?#34892;眩?#36523;体最不活跃。

            4。夜班族睡眠不足,病假更多。研究发现,夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现,夜班族明显感觉身体健康状况更差,更常请病假。

            5。女性比?#34892;?#26356;容易缺觉。英国一项涉及2000人的研究发现,睡眠问题根据年龄和性别大不相同,女性比?#34892;?#26356;难获得足够睡眠。尤其在生育后,女性经受孩子和工作的双重压力,更容易睡眠不足。

            6。睡眠模式因人而异。英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。然而,大多数人都需要睡够7至8个小时。

            7。电子设备影响青少年睡眠。英国调查发现,半数孩子睡眠时间不达标。原因包括卧室内?#20013;?#30340;物件太多,如手机、电脑、电视等,电子设备的蓝光会让人失去睡意,且让大脑更兴奋。建议在睡觉前90?#31181;?#20851;闭。

            8。失眠等睡眠紊乱日益增多。英国调查发现,近10年来,因睡眠难就医的人数明显增加。与睡眠相关的紊乱症多种多样,最大问题是肥胖症发病率显著上升。此外,失眠问题也越来越?#29616;亍?/p>

            9。社会活动对睡眠的影响更大。一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现,上下班、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响?#23545;?#22823;于昼夜节律的影响。

            10。灯光让人睡得更晚。灯光会加剧晨型人和夜型人的差异,尤其是“夜猫子”会睡得更晚。因此,?#19981;?#26202;睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间,增?#24433;?#22825;自然日照时间,使人体生物钟更加贴近自然节律。


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