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          1. 抓住晨起黄金五分钟

            摘要:“一日之计在于晨”。《黄帝内经?#20998;?#35828;:“五脏常内阅于上七窍也。”调节七窍很关键,如果七窍通了,脏器功能加速运转,就能改善身体的不舒展。如果每天早晨花5分钟做这些,长期坚持就能延年益寿,每天都活力满满,轻松一整天。

            “一日之计在于晨”。《黄帝内经?#20998;?#35828;:“五脏常内阅于上七窍也。”调节七窍很关键,如果七窍通了,脏器功能加速运转,就能改善身体的不舒展。如果每天早晨花5分钟做这些,长期坚持就能延年益寿,每天都活力满满,轻松一整天。

            先开鼻窍。两个拇指点着迎香穴,吸气时,揉动一侧鼻腔,揉完使劲呼气,然后换另一侧。两侧鼻腔都揉完之后,吸气,从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角,呼气,顺着鼻翼往下推到嘴角。

            再护口腔。口腔非常重要,如果有吊线风(面瘫),会嘴歪眼斜,还有可能发展?#21892;?#30251;。按摩地仓穴、人中穴和承浆穴,可预防面神经瘫、音哑。两拇指按着两侧的地仓穴,吸气,一侧不动,另一侧开始揉动,揉完以后用嘴呼气,再换另一侧。两侧都做完后,开始推。吸气时向嘴角位置推,呼气时向远离嘴角位置推。之后,吸气,用?#25345;?#25353;摩人中穴,呼气停止,吸气,用另一个?#25345;?#25353;摩承浆穴,呼气停止。吸气,同时按摩两个穴位,呼气停止。

            三养耳腔。冬季是调节耳病的重要季节。如果是右耳听不清,拇指尖按着左耳的耳听穴,一边发出“啊啊”的声音,一边揉动右边耳朵。然后松开右耳,看看是否?#34892;А?/p>

            四揉眼部。第一,把手搓热,用两手掌心捂着眼睛,呼气时揉眼睛。第二,拇指和?#25345;?#25353;着睛明穴,闭眼,吸气时按住,呼气时揉动。第三,用两个拇指按着瞳子髎穴,吸气时不动,呼气时揉按。第四,按攒竹穴,吸气时不动,呼气时上下推动(两侧同时推,一侧上推,一侧下推)。第五,?#20174;?#33136;穴,吸气时上下推动,呼气时左右推动。第六,用两手的拇指和?#25345;?#25353;丝竹空穴和瞳子髎穴,吸气时按着不动,呼气时按揉。第七,吸气时不动,呼气时按揉阳白穴和四白穴,先上下按,后左右按。

            牢记晨起时?#30251;?#24184;福更长寿

            6:30起床

            ?#35805;?#26469;说,每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉,因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态,到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时,还是有不少人?#19981;?#36182;?#30149;?#20294;国外研究发现,早上赖?#20179;换?#21152;重身体疲劳感,导致一整天都昏昏沉沉。

            醒来后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,如果匆匆爬起来立?#21019;?#34915;、洗漱,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个“3分钟”。

            躺着感恩3分钟。现代?#26494;?#27963;节奏快、压力大,“每天早上一睁眼就是?#30475;?#36710;贷、信?#27599;ㄇ房睢?#30340;人不在少数。然而,一大早就为这些烦恼,既不会帮你更快还清?#35828;ィ?#21453;而让人身心疲惫,觉得生活无趣。研究发现,起床前躺在床上静静感恩生活,迎接全新的一天,能让生活充满正能量。比如,?#34892;?#28165;晨明媚的阳光带给你温暖,你将拥有一个阳光的心态;?#34892;?#21501;叽喳喳唤醒你的小鸟,你也会活力四射、心情振奋。

            坐着冥想3分钟。近年来,国际多项研究表明,冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤?#39304;?#25552;高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿,还有助于减轻压力,提高注意力和幸福?#23567;?#26631;准?#20869;?#24819;动作是盘腿而坐、双手自然垂膝,但只要觉得舒服,其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种:一种是关注自己的呼吸和?#20849;?#21464;化,再将注意力慢慢转移到身体各处,让每次呼吸更平?#30149;?#26356;深入;另一种?#31373;?#35937;一幅美景,让意?#37117;?#20013;在某个局部,比如蓝天白云或鸟语花香,将大脑逐渐放空。

            按揉身体3分钟。早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1。双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度;2。指压劳宫穴,握拳时,中指在掌心所指位置就是劳宫穴,用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴;3。掌摩?#20849;浚?#24179;躺,双手重叠在?#20849;浚?#20197;肚脐为?#34892;模?#27839;顺时针方向在脐周做环形运动;4。敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳轻敲左右大腿外侧。

             6:40喝杯水

            下床后第一件事就是喝杯水,可起到润肠、通便、排毒等作用,但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽,最好小口喝,把水含在嘴里一会儿再咽下,能增进人体?#36816;?#30340;吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水,利于降低血液黏稠度;也可以是柠檬水,能增加早晨的食欲?#29615;?#34588;水也是不错的选择,有助于缓解便秘。不过,柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。

            6:43如厕

            理论上说,早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候,最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟,如果遇到大便难排或便秘问题,最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量,增强肠道活力。

             6:53洗漱

            洗脸、刷牙最好?#21152;?#28201;水,35℃左右为宜,用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂,让肌肤变得干燥、敏感,过凉的水则会使毛孔?#36134;酰?#27927;不干净,引发粉刺、痤疮等。温水刷牙则有助于保护口腔,减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好?#20013;?分钟。

             7:00散步

            早上锻炼?#34892;?#22810;健康益处,比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为,散步是最佳运动之一,老少皆宜,如果每天坚持散步30分钟以上,癌症发生率就会减少?#35805;搿?#26089;晨散步以半小时左右为宜,最好?#25509;?#26641;有草的地方,空气更新鲜、负氧离子更多。早上散步不要求快,以微微出汗、浑身舒畅为宜,中老年人走得快时,心率也别超过“170-年龄”所得数值。

            散步时,对路?#35828;?#20960;句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。国外研究发现,多和周围的人打招呼,不仅能拉近人与人之间的距离,还会促进大脑分泌快乐激素,有利于身心健康;?#19981;?#20027;动打招呼的人更容易交到朋友,研究表明,如果一生中交到4~6个知心朋友,寿命就能延长10岁。因此,建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼,能让你一整天都快乐起来。

             7:30吃早餐

            从起床到现在已过去1小时,肠胃慢慢苏醒,散步还会让身体感?#25509;?#28857;饥饿,这个时间回?#39029;?#26089;饭正好。一顿“黄金”早餐应包括4类食物:1。馒头、面包、杂粮粥等主?#24120;商?#20379;能量;2。牛奶、奶?#19994;热?#31867;,补充蛋白质和矿物质;3。鸡蛋等蛋类,供给蛋白质和卵磷脂;4。果蔬类,提供膳食纤维和维生素。日常生活中,如果早?#32479;?#21040;3种就算合格,再少就?#24471;?#26089;餐质?#21051;?#24046;了。为了控制做早饭的时间,我们提倡早餐“晚”做,意思是前一天晚上把早餐食材尽量准备好,比如买好馒头或面包、洗好蔬菜、煮好鸡?#21834;?#20116;谷杂粮提前放到锅里定时煮粥。这样连做带吃,半个小时就搞定了。

            最新研究发现,早晨听些舒缓、欢快的轻音乐利于人们振奋精神,减少压力,提高机体免疫功能。若能边吃早餐边听音乐,还有助于消化液的分泌,帮助营养的消化吸收。

              8:00制订当天计划

            研究表明,习惯在早晨制定当天目标和计划的人,不仅能有条不紊地完成任务,一天下来?#20849;换?#24863;到过于疲惫。因此,职场人士应养成早上定计划的习惯。早上时间相对紧?#29275;?#23450;计划不用局限在家里。开车一族,可到达办公室后,边打扫卫生边定计划;?#39034;?#19968;族,可在上班路上梳理思路。

            最后要提醒的是,上述时间表仅作为合理安排早晨生活的参考,不同人群可能各有侧重,所花时间也有差异,可根据个人情况做出调整,但总体原则应以“慢”为主。

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