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          1. 8个小变化预示开始衰老

            摘要:缓解方法:中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后王珏建议,要“拯救”记忆力,就从运动开始。缓解方法:首先要注意科学用眼,连续用电脑不超过45分钟,玩手机不超过半小时。缓解方法:塞德曼建议,要把家变成耳朵的避风港。缓解方法:英国研究发现,拥有和谐性生活的夫妇面相年轻7岁,性生活能减轻压力,带来身心满足和优质睡眠。缓解方法:南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示,中老年人本身就应控制食量,一顿?#20849;?#35201;吃太多,尤其不要摄入过多油腻的食物,而应多吃?#32531;?#33203;食纤维的蔬菜和水果。

            衰老是不可逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始,在各科医生眼中,生活中一些细微变化,其实就预示着衰老的来临,只不过你没有发现。为此,我们综合MSN?#31995;?#30456;关报道,并采访专家给您提醒。

            1。东西到处乱放。大脑22岁就开始衰老了,但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。美国约翰?霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示,认知老化可能发生在每个人身上,具体表现是记性差,比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯,加剧了记忆力减退的进程。

            缓解方法:中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后王珏建议,要“拯救”记忆力,就从运动开始。研究表明,随着年龄增长,大脑体积变小,但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素?#20445;?#33021;降低罹患各类痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协调四肢、并高度集中注意力,这对大脑是很好地锻炼。此外,中老年人还要多交流,参加老年大学或社区团体活动;经常跟子女或老伴去旅游,接触新鲜事物。

            2。晚上?#35805;?#20986;门。美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷?巴桑指出,40岁?#38498;螅?#30524;睛会开始衰老,最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃,因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制,今后容易患上白内障黄斑变性青光眼等眼病。

            缓解方法:首先要注意科学用眼,连续用电脑不超过45分钟,玩手机不超过半小时。其次,工作间歇起身远眺5分钟,做做眼保健操。最后,适度补充?#32531;?胡萝卜素和叶黄素的食物,如玉?#20303;?#32993;萝卜、?#32454;?#34013;、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。

            3。电视开得越来越响。?#34892;?#20154;把电视音?#24247;?#24471;越来越大,这可能是听力下降的表现。美国耳科研究专家迈克尔?塞德曼说,?#35805;?#32780;言,听力从55岁左右开始下降,但在这个喧嚣的世界里,我们处处被噪音所包围,听力的衰老也在提前。

            缓解方法:塞德曼建议,要把家变成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量,不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫,有助阻隔室内外各种噪音?#35805;?#21654;啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器,尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街,不妨在窗台上放些绿?#29627;?#25442;隔音窗?#20445;?#33021;吸收噪音。

            4。没?#34892;?#29983;活。美国性治疗师吉娜?奥格登博士说,许多人40岁后就很少享受性爱了。其中,?#34892;?#34920;现为两次性活动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑,甚至出现勃起功能障碍;女性则面临阴道干涩、高潮?#38382;?#20943;少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系,夫妻性生活减少会让感情褪色。

            缓解方法:英国研究发现,拥有和谐性生活的夫妇面相年轻7岁,性生活能减轻压力,带来身心满足和优质睡眠。延缓性功能衰老,首先要保持良好心态,避免焦虑,从容自信?#40644;浯我?#22362;持规律性爱,保持良好的生活习惯,避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。

            5。食量变小。美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔?罗伊森说,人老了,胃肠道的蠕动能力下降,消化吸收功能也有所降低,更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力?#33756;?#30528;年龄增长而下降,使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此,人们面对大鱼大肉没了胃口,食量?#19981;?#20943;少。

            缓解方法:南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示,中老年人本身就应控制食量,一顿?#20849;?#35201;吃太多,尤其不要摄入过多油腻的食物,而应多吃?#32531;?#33203;食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食?#20445;?#21363;以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主,附带一些奶制品、禽类、豆制品。

            6。过分?#23576;傘?#32654;国哈佛大学心理学系教授艾伦?朗格告诉《生命时报》记者,她在研究中发现,很多老人?#29260;?#20102;学习新知识、开始新感情的机会。对于他们而言,随着年龄的长大,生活都渐渐崩塌了,回忆成了缓解生活崩塌的?#23478;?#26391;格教授认为,过分?#23576;?#20063;是衰老的表现。

            缓解方法:朗格教授建议,试着感受当下的一切,包括?#32531;?#19968;吸与心中的念头,与?#32422;?#30340;身体在?#40644;穡?#38271;期练习能帮你走出“心的囚牢”。试着?#39029;?#20174;未发现生活中的细节和不同点,那种惊喜?#19981;?#35753;你的心灵焕然一新。

            7。憋不住尿。对?#34892;?#32780;言,前列腺从50岁开始衰老,尿频是其最早的表现,随后由于膀?#23376;行?#23481;量减少,尿频会越来越?#29616;亍?#23545;于女性,泌尿问题多?#30722;螂桌?#32422;肌松弛、老化造成。

            缓解方法:憋大小便是种不良习惯,会刺激膀?#20303;?#21069;列腺等多个器官,因此,中老年人一定不要憋尿,睡前有意识地减少饮水量。此外还要避免?#31859;?#32463;常运动;勤换内裤,经常温水坐浴,能辅助保养泌尿功能。饮?#25104;希?#23569;吃辛辣刺激或油腻的食物,不要酗酒。

            8。一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气,出?#20013;?#24908;、胸闷、气短等症状,可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说,心肺功能?#35805;?#20174;50岁左右开始衰退,肥胖、高脂血症等人群是?#33041;?#30149;的高危人?#28023;?#20986;现上气不接下气的表现时更要警惕。

            缓解方法:周迎春建议,运动能强健?#33041;啵?#20294;心肺功能不好的中老年人不宜?#37038;?#21095;烈运动,散?#20581;?#28216;?#23613;?#25171;太极拳等舒缓的有氧运动比?#40092;?#21512;他们;运动最?#30740;?#26524;以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重,能延缓心肺功能过早衰老。?#31859;?#26159;?#33041;?#30340;大敌,大家最好养成随时站立的习惯,坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。


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